В рационе питания предпочтение стоит отдать продуктам, содержащим витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, яблоки, смородина, киви, сладкий перец, квашеная капуста, укроп, петрушка, зелёный лук, свёкла, нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, молоко, кефир, йогурт), твердые сыры, отварная рыба жирных сортов, телятина, курица, морковь со сметаной, изюмом или курагой, напитки из клюквы и брусники, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное) и др

Это овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета, зелёные листовые и фиолетовые овощи: апельсины, мандарины и лимоны, морковь и болгарский перец, бобовые продукты, краснокочанная капуста, зелёные листовые овощи, брокколи, свёкла, зелёный чай

Палочки сельдерея, нарезанная морковь и сладкий перец – прекрасный вариант полдника или второго завтрака

  ● Низкокалорийные продукты, которые надо обязательно включать в рацион: свежие овощи (сельдерей, болгарский перец, огурцы, помидоры, редис, кабачки и так далее); хлеб и макароны из цельнозерновой муки, белая рыба (треска, минтай, камбала), мясо индейки и курицы, бобовые (нут, фасоль, чечевица), морепродукты

  ☝️перец чили не всегда был таким острым и жгучим.   ‼️ Помните, что перец чили может быть опасным, особенно для желудка и желчного пузыря. Если противопоказаний нет, употреблять перец все равно следует аккуратно – не больше 15 г в день

  🌶🥕Такие овощи, пряности и зелень, как морковь, томаты, болгарский перец, сельдерей, петрушка, укроп, базилик, розмарин, эстрагон, орегано, тмин, паприка, кориандр, придают блюдам аромат и усиливают их вкус, снижая потребность в соли

✅Специи и зелень перец, имбирь, кориандр, лук, чеснок - выбирайте любые варианты

  ▫️Фрукты и овощи с витамином С (яблоки, авокадо, почти все ягоды, помидоры, красный перец, свекла, капуста, киви и др

Один из них – правильное питание: - необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, богатых витамином С: яблоки, лимоны, апельсины, мандарины, киви, квашеную капусту, болгарский перец, морковь, свеклу ( витамин С увеличивает выработку собственного интерферона организма, а интерферон – это основное противовирусное средство естественного происхождения), также полезны морсы из брусники и клюквы; - пить минеральную воду – вирусы плохо переносят щелочную среду; - употреблять

·         Небольшая тыква — 1 штука; ·         мякоть свинины — 200 граммов; ·         луковица — 1 штука; ·         морковь — 1 штука; ·         томатная паста — 2 столовых ложки; ·       &nb