Осенне-зимний период – становится достаточно серьезным испытанием для организма, особенно, в период распространения ОРВИ, гриппа и пандемии коронавируса. Чтобы поддержать организм нужно укрепить иммунитет с помощью простых веществ.
Медики называют 5 веществ, недостаток которых серьезно ослабляет иммунитет. Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям.
Организму требуется большое количество витаминов, чтобы поддерживать иммунитет, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион.
Во время сезонных и не сезонных эпидемий, стрессов растет нагрузка на иммунную систему. Чаще всего мы болеем именно зимой. Мы начинаем меньше гулять, чаще оставаться в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И это время, чтобы уделить особое внимание приему витаминов.
Витамин D
Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Конечно, он может самостоятельно синтезироваться человеческим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому стоит добавить к прогулкам под солнцем регулярное потребление морской рыбы в пищу.
Витамин B12
Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. Его недостаток может также вызывать нарушения процесса кроветворения, функций нервной системы и иммунодефицит. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы этого витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
Магний
Это вещество помогает снизить чувствительность организма к различным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормлении грудью, гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. В больших количествах магний содержится в листовой зелени и зеленых овощах, а еще им богаты орехи, крупы и бананы.
Железо
Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на различные патогенные воздействия. Оптимальными источниками железа являются: красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.
Йод
Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании.
Помните, что вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он сможет направить вас на дополнительные обследования, ведь иногда передозировка витаминов гораздо хуже недостатка
- НОВОСТИ ГОРЛОВКИ В ТЕЛЛЕГРАММ -
Какие материалы вы бы хотели чаще видеть в нашем издании?
Домашняя пыль примерно на 50% состоит из частиц отмершей кожи, которые служат питанием для пылевых клещей
Директор МУП «ДОНЭКОТРАНС» Геннадий Григорьевич Маюров: в Горловке реализуется комплекс мер по оперативному вывозу ТКО
Чтобы люди с инвалидностью быстро и удобно получали необходимые технические средства реабилитации (ТСР), Соцфонд оформляет электронные сертификаты.
Вернуть проценты, получить товар на замену и возместить удорожание: 3 неочевидных права покупателя
Это доплата к пенсии, которая устанавливается бывшим работникам угольной отрасли, напомнили в Соцфонде.
Росгвардейцы на посту воздушного наблюдения обнаружили беспилотный летательный аппарат мультикоптерного типа, перемещавшийся на малой высоте над позициями российских войск. Огнём из стрелкового оружия дрон был сбит.
Пресс-служба МЧС ДНР информирует об оперативной обстановке в Донецкой Народной Республике с 08.00 23.04.2024 до 08.00 24.04.2024
Обучение в вузах и ссузах не включается в страховой стаж и не отображается в выписке из индивидуального лицевого счета (ИЛС), поясняет Социальный фонд России.
Министерство просвещения РФ направит более 1,5 млрд рублей в Донецкую и Луганскую народные республики, Херсонскую и Запорожскую области для оснащения 200 школ и более 7,8 тыс. мест дополнительного образования детей
Злоумышленники придумали новый способ обмануть вас: они пытаются получить доступ к личному кабинету на «Госуслугах», притворяясь сотрудниками полиции.