Оказывается для сохранения женского здоровья важно употреблять различные продукты питания. Медики рассказали о питании для женского здоровья
Овощи и фрукты.
Обеспечивают организм клетчаткой, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Норма – как минимум, 400 г в сутки или пять порций.
Зерновые продукты.
Содержат медленные углеводы – наш основной источник энергии и клетчатки. В отличие от быстрых легкоусвояемых, эти надолго сохранят чувство насыщения. Кроме этого, в оболочке зерен содержится много витаминов, поэтому предпочтительны продукты из цельных злаков.
Ненасыщенные жиры.
Это важный компонент клеточной мембраны, источник половых гормонов. Полезные липиды также можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе. В сбалансированном рационе таких жиров должно быть около 30%.
Витамин D и кальций.
Эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. В этот период процессы разрушения костной ткани происходят быстрее. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты.
Белковая пища.
Белок – основной строительный материал для всех клеток нашего организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состояние костную и мышечную массу. Любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день — растительного и животного.
Красное мясо.
Это источник легкоусвояемого гемового железа.Потребность в этом микроэлементе у женщин высокая на протяжении всего репродуктивного возраста из-за склонности к анемии: в периоды беременности и грудного вскармливания и при менструации железо теряется.
Источник фото: Администрация города Горловка
- НОВОСТИ ГОРЛОВКИ В ТЕЛЛЕГРАММ -
Какие материалы вы бы хотели чаще видеть в нашем издании?
Да, можете. Приём женщин на военную службу по контракту осуществляется на общих основаниях при наличии вакантных воинских должностей, которые могут замещаться военнослужащими женского пола.
Многодетные семьи, пенсионеры, сельские учителя и другие россияне могут меньше платить за ЖКУ, если они...
Какие основные документы необходимы для получения государственной социальной помощи на основании социального контракта?
Если Вы стали победителем в той или иной сфере деятельности (спорт, культура, наука и тд), то заявите нам о себе!
УТСЗН администрации Центрально-Городского района города Горловка проводит «прямую линию» телефонной связи
Переезд в другой регион может повлиять на размер пенсии. Вот несколько ситуаций.
Пресс-служба МЧС ДНР информирует об оперативной обстановке в Донецкой Народной Республике с 08.00 17.04.2024 до 08.00 18.04.2024
Медицинский психолог Детского клинического центра Макеевки Валентина Смаль рассказала о профилактике появления "напряжения".
С вашего банковского счета пытаются украсть деньги, а от вас нужна помощь в задержании аферистов или в поиске преступников?
Следственным отделом по Ленинскому району города Донецк Следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Донецкой Народной Республике завершено расследование уголовного дела в отношении 16-ти и 21-летней местных жительниц. Они обвиняются в совершении покушения на незаконный сбыт наркотических средств в крупном размере (ч. 3 ст. 30, п. «г» ч. 4 ст. 228.1 УК РФ).