Профилактика ожирения

Ожирение - заболевание, характеризующееся избыточным накоплением лишних килограммов и повышенным уровнем жировых отложений.

 

Симптомы ожирения:

🩺появление излишних килограммов;

🩺сонливость, снижение работоспособности;

🩺одышка, отеки;

🩺повышенное потоотделение;

🩺растяжки, которые расположены в местах скопления излишнего жира;

🩺запоры;

🩺боли в позвоночном столбе и суставах;

🩺нарушение деятельности сердца и сосудов, дыхательной и -пищеварительной системы;

🩺снижение полового влечения, нервозность;

🩺пониженная самооценка.

 

Причины ожирения:

🧬гиподинамия;

🧬снижение физической активности;

🧬генетическая предрасположенность;

🧬болезни эндокринной системы;

🧬несбалансированное питание;

🧬физиологические состояния (беременность, климакс, период лактации);

🧬стрессовые ситуации;

🧬возрастные изменения в организме.

 

Рекомендации по питанию для профилактики ожирения:

 

✅Ограничение животных жиров (свиной, бараний). Предпочтение отдавать курице, индейке, говядине, рыбе.

✅Употребление растительного и сливочного масла, орехов и семечек в небольших объемах.

✅Увеличение в рационе фруктов и овощей, а также бобовых (фасоль, чечевица).

✅Смена больших тарелок на маленькие.

✅Приобретение тарелки с ограничителями, где половина блюда заполняется растительной клетчаткой, четверть белками (рыба, мясо, молочные продукты) и другая четверть сложными углеводами (крупы, рис, макароны из грубого помола).

✅Медленное употребление разнообразной и сбалансированной пищи для полного утоления голода.

✅Использование полезных способов приготовления - тушение, варка, запекание.

✅Не исключать сладкое из рациона. Булочки и сдобу лучше заменить на ягоды и фрукты.

✅Исключение быстрых бесполезных углеводов (конфеты, мороженое).

 

❗️Ожирения не стоит бояться. Соблюдение основных правил по его профилактики позволит избежать избыточного веса в повседневном ритме жизни.