Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Физическая нагрузка постепенно укрепляет сердечную мышцу, улучшает её сократительную функцию. Регулярное выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы нормализует кровоток, осуществляющий массаж сосудистых стенок. Они становятся в разы эластичнее. В свою очередь, в крови снижается количество плохого холестерина – уходит опасность формирования в сосудах человека тромбов.

 

👉Правила выполнения упражнений при сердечно-сосудистых заболеваниях:

1. Постепенность. Физическую нагрузку наращивайте понемногу, даже если ваше состояние здоровья позволяет это делать.

2. Делайте упражнения спустя пару часов после еды.

3. Если физическая нагрузка спровоцирует головокружение, одышку, колющие боли в области грудной клетки или спины (слева), остановитесь.

4. Проверяйте пульс до и после упражнений. Нормальное его увеличение к концу занятий от 20 до 35 ударов. Подождите около пяти минут – если показатели вернулись к первоначальному значению, ваши занятия идут на пользу.

☝️Выполняя те или иные упражнения, необходимо обязательно слушать советы врачей.

👉Простые и эффективные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы:

Выполняйте сидя.

1. Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку, делая вдох, опускайте – выдох. Сделайте по 5 раз.

2. Руки разведите в стороны. Вдыхая, согните ногу и постарайтесь прижать её к туловищу, помогая руками. Выдыхая – опустите ногу, руки – в исходную позицию. Рекомендуется повторить по 5 раз на каждую ногу.

3. Наклоны в сторону на вдохе, на выдохе – возврат в начальное положение (5 раз в каждую сторону). Во время упражнения руки держите на поясе.