Горловчанам рассказали каким образом организовать занятия физкультурой дома

Все знают, что физкультура — хороший способ улучшить фигуру и укрепить здоровье. Однако, тренировки в фитнес-зале требуют финансовых и временных затрат, но занятия спортом можно проводить и в домашних условиях.

Утро желательно начинать с зарядки. При этом у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный.

Когда мало времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки — только регулярные занятия принесут результат.

Старайтесь подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом.

Ходите пешком, тем более при хорошей погоде длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте:

коврик (подходит для йоги, пилатеса и проработки пресса в положении лежа);

гантели (вес подбирается индивидуально, зависит от степени физической подготовки);

ожно использовать бутылки с водой или крупой для утяжеления;

хула-хуп (для сжигания жировой прослойки в области живота);

утяжелители для ног (повышают эффективность некоторых упражнений);

скакалка (для разминки или отдельной тренировки);

фитбол (участвует в проработке разных групп мышц);

тренажер (разный ценовой диапазон: от беговых дорожек до мини-степперов);

полотенце,

также обеспечьте доступ кислорода — откройте форточку или окно.

Во время тренировок пейте больше жидкости.

Для занятий подберите красивую, яркую, спортивную одежду и обувь, что положительно скажется на вашей мотивации и регулярности нагрузок. Рекомендуется выбирать удобную одежду, не стесняющую движений. Желательно не использовать эти вещи для других целей. При выборе тканей предпочтение отдается хлопку и другим натуральным тканям.

Выбор обуви зависит от вида спорта. Для бега понадобятся кроссовки, защищающие стопу. Для йоги, например, обувь не нужна.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды.

Время занятий:

График тренировок должен быть четко прописан, иначе появится желание пропустить занятие. Заниматься можно как в утренние часы, так и по вечерам. Количество еженедельных тренировок – от 3 до 4. Ежедневные упражнения не приносят пользы, так как мышцы не успевают восстановиться.

Источник фото: Администрация города Горловка

- НОВОСТИ ГОРЛОВКИ В ТЕЛЛЕГРАММ -