Устойчивость организма во многом зависит от иммунитета. Как укрепить иммунитет, чтобы не бояться инфекционных заболеваний?
Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора, влияющих на иммунную систему:
• генетическая предрасположенность;
• экологические факторы;
• образ жизни.
Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то остается шанс укрепить иммунную систему, внеся изменения в свой образ жизни.
Методы укрепления иммунной системы:
- внесение в свой рацион питания осенних овощей и фруктов (употребляя сезонные продукты, мы получаем антиоксиданты, которые очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты - это гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей - шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи);
- употребление в пищу морской рыбы как минимум 2 раза в неделю (содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов);
- избегание монодиет (если вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету со сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расстройстве баланса организма нарушается обмен веществ, а это уже готовая почва для заболеваний);
- избегание длительного голодания (обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи, делайте также промежуточные перекусы);
- физическая активность (чтобы сжечь полученные калории, обязательно, как минимум 3 дня в неделю, уделяйте внимание физической нагрузке. Полезной будет и быстрая ходьба 45 – 60 минут в день);
- здоровый сон не менее 6-ти часов (во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон мелатонин, который усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Максимальные значения концентрации его в крови человека наблюдаются между полуночью и пятью часами утра).
- НОВОСТИ ГОРЛОВКИ В ТЕЛЛЕГРАММ -
Какие материалы вы бы хотели чаще видеть в нашем издании?
ПСБ в новых регионах за 1 квартал 2024 года более чем в 4 раза увеличил количество офисов, оснащенных системой электронной очереди. Теперь воспользоваться этой услугой могут клиенты свыше 400 отделений в Донецкой и Луганской Народных Республиках, Запорожской и Херсонской областях.
"Мосфильм" провел насыщенную программу для участников проекта "Развивайся в профессии" из новых регионов
Во всем мире бесплодием страдают 15% супружеских пар. Если беременность не наступает через 12 месяцев регулярной половой жизни без контрацепции, ставят диагноз бесплодие. Женщинам старше 35 лет диагноз ставят раньше - через 6 месяцев.
Митрополиту Горловскому и Славянскому Митрофану и воспитанникам воскресной школы «Росток» передали благодарности и подарки от Кузбасса
Специалисты отдела агропромышленной политики, потребительского рынка и предпринимательства администрации городского округа Горловка еженедельно проводят мониторинг комплекса весенне-полевых работ.
В целях проведения проверки технического состояния пассажирского транспорта, выявления и пресечения фактов нарушения правил перевозки пассажиров, сотрудники полиции проводят комплекс профилактических мероприятий «Автобус».
Пресс-служба МЧС ДНР информирует об оперативной обстановке в Донецкой Народной Республике с 08.00 24.04.2024 до 08.00 25.04.2024
Согласно статистическим данным за январь — февраль текущего года, в республике произвели шоколада и кондитерских сахаристых изделий более 1,3 тысяч тонн, что превышает показатели аналогичного периода прошлого года в 2 раза.
С 1 марта 2023 года жителям Донецкой Народной Республики гарантировано пенсионное обеспечение по российскому законодательству. Чтобы оформить страховую пенсию по старости, будущему пенсионеру необходимо подать заявление в Социальный фонд России.
Минкультуры России объявляет конкурс на соискание первой Национальной премии в области музейного дела им. Д. С. Лихачева