Как сохранить здоровье в гололёд?

 

Правильная обувь — это основа

 

❄️ Выбирайте обувь на плоской подошве с крупной, рельефной протекторной резиной. Отложите сапоги на высоких каблуках и кожаные подошвы.

❄️ Используйте специальные противоскользящие накладки (ледоходы), которые можно купить в спортивных или хозяйственных магазинах. Подручное средство — лейкопластырь наклеить на подошву крест-накрест.

 

Техника движения «Пингвина»

 

❄️ Передвигайтесь мелкими, шаркающими шагами, слегка согнув колени. Это увеличивает сцепление с поверхностью.

❄️ Не держите руки в карманах. Балансируйте ими. Лучше, если они будут свободны, а сумка — закинута на плечо или рюкзак.

❄️ Сосредоточьтесь на пути. Откажитесь от гаджетов и разговоров по телефону на ходу.

 

Если падения не избежать

 

❄️ Постарайтесь сгруппироваться: присядьте, втяните голову в плечи, прижмите локти к бокам.

❄️ Падайте на бок, перекатываясь. Это самый безопасный вариант. Старайтесь не падать на прямые руки или на спину.

❄️ Расслабьте мышцы. Скованное, напряжённое тело получит больше повреждений.

 

Укрепляйте организм

 

❄️ Сбалансированное питание с достаточным количеством витамина D и кальция (молочные продукты, рыба, орехи) поддерживает здоровье костей.

❄️ Регулярная физическая активность (гимнастика, ходьба, плавание) улучшает координацию, чувство равновесия и укрепляет мышцы-стабилизаторы.

 

Важно отметить,что сегодня вопросы здоровья и безопасности становятся частью общей культуры. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это не просто статистика — это реальный вклад в наше общее будущее, который оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности и качества жизни граждан России. 



Первая помощь при падении

 

❄️ Не торопитесь вставать. Сначала оцените боль. Если резкая и сильная — не двигайтесь, позовите на помощь.

❄️ При ушибе приложите холод (снег в пакете, бутылку из холодильника) на 15-20 минут.

❄️ При подозрении на перелом или сильный вывих (неестественное положение конечности, острая боль, отёк) — зафиксируйте конечность и немедленно вызывайте скорую (103).

 

Берегите себя! Немного внимания и осторожности помогут вам провести этот период без травм и сохранить активность.