Особое внимание следует уделить регулярному получению пяти ключевых веществ

2 февраля 2026 - Redactor1

1. Витамин D. Играет критическую роль в регуляции иммунного ответа. Дефицит связан с повышенной склонностью к респираторным инфекциям. Основные источники: жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты, а также синтез в коже под воздействием солнечного света

2. Витамин C. Мощный антиоксидант, поддерживающий функцию барьерных тканей и активность иммунных клеток. Недостаток приводит к снижению сопротивляемости организма. Содержится в свежих овощах (болгарский перец, капуста), фруктах (шиповник, чёрная смородина, цитрусовые), зелени

3. Цинк. Необходим для производства и правильной работы клеток иммунной системы. Даже незначительный дефицит цинка может ослабить иммунный ответ. Источники: мясо, птица, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, бобовые, орехи

4. Селен. Важный элемент для антиоксидантной защиты и борьбы с воспалением. Поддерживает выработку иммуноглобулинов. Наиболее богаты селеном бразильские орехи, рыба (тунец, сельдь), мясо субпродуктов, яйца, творог

5. Железо. Ключевой компонент для снабжения клеток кислородом и работы многих ферментов, участвующих в иммунных реакциях. Дефицит железа нарушает адекватный иммунный ответ. Поступает из красного мяса, печени, птицы, рыбы, гречки, чечевицы, шпината

Рекомендации:

-Основой крепкого иммунитета является сбалансированное и разнообразное питание, включающее мясные и рыбные продукты, свежие овощи, фрукты, зелень, орехи и цельнозерновые крупы.

-При подозрении на дефицит питательных веществ, наличии хронических заболеваний или особых диетических потребностей необходимо обратиться к врачу-терапевту для консультации, возможного обследования и получения индивидуальных рекомендаций. Не рекомендуется заниматься самолечением и бесконтрольным приёмом БАДов.

- Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

Забота о своём здоровье — это ответственность каждого. Правильное питание — фундамент вашего благополучия и устойчивости к заболеваниям.

Добавляй издание Горловская Правда в свои источники

- НОВОСТИ ГОРЛОВКИ В ТЕЛЛЕГРАММ -