Спорт — это «лекарство», которое всегда с вами

15 июня 2026 - Redactor1

Гиподинамия (низкая физическая активность) входит в топ-4 факторов риска преждевременной смертности наравне с курением и гипертонией. Неделя с 8 по 14 июня объявлена неделей информирования о важности движений.

Почему это критически важно?

- Сердце. 30 минут ходьбы в день снижают риск ишемической болезни сердца на 18%.

- Мозг. Регулярные нагрузки замедляют когнитивные нарушения и снижают тревожность (вырабатывается белок BDNF — «удобрение для нейронов»).

- Сахар. Любая мышечная работа помогает усваивать глюкозу без инсулина (профилактика диабета 2 типа).

- Иммунитет. Умеренная активность повышает активность NK-клеток, уничтожающих вирусы.

Сколько нужно?

150-300 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75-150 минут интенсивной нагрузки (бег, велосипед) в неделю.

С чего начать уже сегодня?

- Замените лифт на лестницу (5 минут в день = +10% тонуса сосудов за месяц).

- Выходите на 1 остановку раньше.

- 5-минутная офисная зарядка каждые 2 часа.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».